[...] startował w latach 1995 – 2004. Po rozstaniu z podnoszeniem ciężarów szukał dla siebie sposobu na życie i możliwości wykorzystania tego, co wypracował przez lata treningów na siłowni. Wybór padł na strongmana, jak sam twierdzi przejście nie było trudne, bo w obu dyscyplinach trening siłowy jest podobny. Trzymiesięczne przygotowania, [...]
Adziszcze, trzymam kciuki, żebyś się nie dała tym patałachom z siłowni :* oni pewnie kończyli Uniwersytet Łajoming i mają na swój tytuł mgr trener certyfikat Jewropejskiego Instytutu Naciągania Stringów (i klientów), ale nie wierz im! Trening na masę %-) Pan Trener niech idzie pucować na wysoki połysk ladę w recepcji i sam sobie robi powtórzenia [...]
[...] już sprzętu) bo teraz mi bardziej zależy na ćwiczeniach typu pompki itp. jeśli nie jestem w stanie poprawić nawet 1p na drązku czy pompkach to co mi da siłownia? w ostatnim treningu zamieniłem pompki na poręcze, robiłem konsewkentnie trening i co? dalej lipa!żadnej poprawy więc sie pytam CO MI DA POWRÓT NA SIŁOWNIE skoro ani zamiana na poręcze [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg: -przysiad: 90 kg 17. PYTANIE: - cykl na mecie zaczac od razu po cyklu z animalem - czy trening pod SAA powinien byc bardziej ze tak napisze "hardcorowy"? ile powtorzen, serii.. i oczywiscie ten zamieszczony wyzej prosilbym do poprawki.
czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po godzinie pełnowartościowy posiłek. Musisz poczytać jeszcze :). 3. Trzymam kciuki i czekam, oby znalazły się produkty pełnowartościowe ;) 4. Jeżeli coś Cie boli to odpocznij chwilkę spróbuj mniejszym ciężarem jeżeli nie pomoże to przestań trenować tą partię. Zawsze warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy stracić jeden trening czy pięćdziesiąt?
[...] też by była niezła. Każdy dodatkowy kg mięśni spala kolejne dodatkowe porcje energii. Pozdrawiam i trzymam kciuki. taki mam plan, truchciki na siłowni, rowerek tam no i trening - czyli aeroby trning i aeroby. Trening mam z potreningu więc jestem spokojny że będzie dobrze. Wczoraj wykupiłem karnet, coraz mniej mogę mieć wymówek. No more [...]
Hej, Może się nieprecyzyjnie wyraziłem: 1) trening rehabilitacyjny nie podlega dyskusji - nie mogę go zmienić; mam rwę barkową lewostronną, która wymaga wzmacniania kręgosłupa na odcinku C-Th (szyjno-piersiowy) i temu właśnie te ćwiczenia służą. 2) dużo pracuję i mam do dyspozycji jedynie te trzy dni; chciałbym chodzić częściej ale niestety nie [...]
Ok. Dietę mi panowie już sprawdzili. Trening mam nadzieję rozpiszą mi na siłowni, ewentualnie będę pisać na forum. A co do suplementów odezwę się po 2-3 tygodniach na siłowni. Dzięki za odpowiedzi
[...] to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano na 9 na siłowni a ludzi multum... Ale [...]
Dzień 1, 09-09-2017, Sobota No to oficjalnie startuję z bieganiem:-) Podobno za 20 tygodni mogę być w stanie przebiec 1h @-) Pobudka o 6, poranny trening marszobiegów. Wieczorem drugi z 2 planowanych treningów rozruchowych na siłowni. Tak jak pisałem wcześniej, kiedy nie liczę miski to waga w najlepszym wypadku stoi więc chcąc nie chcąc miska [...]
[...] ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój trening ponieważ są tu osoby,które znają się lepiej.Jednak jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę [...]
miło mi ale bez przesady najbliższe 6 tygodni poświęcam na poprawe siły , postanowione trening 2x w tygodniu na siłowni oparty o ciągi siady i wyciskanie ( ale na skosie... o ile tak mozna ;-P ) typowo cięzkoatletyczno sporo serii z czego 6 ostatnich na jedynkach 100% CM chce utrzymac mase ew lekko poprawić jej jakość bo jest to mozliwe przy [...]
[...] se normalnie nogi bola az miło 1 - suwnica pionowa 4x12x100,120,140,140kg 2 - siady ze sztanga 5x12x20,40,50,50,60kg (chyba) 3 - wykroki ze sztanga 2x20x40kg 4 - wznosy lydek ze sztanga 3x20x40kg 5 - wznosy na jedna noge z hantelka 3x12x15,10,10kg cos takiego na nogi wyszlo pierwszy trening ze sztanga wiec trzeba wyczuc wszystko dopiero
Rano trening C-F a wieczorem BJJ to zły pomysł . Przerzuć wolną matę na niedzielę i wtedy - wtorek i piątek możesz popracować na siłowni . C-F czerpie jedynie z treningu funkcjonalnego . Zawody ? jakieś na horyzoncie ?
[...] dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających dyscypliny siłowe, cieszą się kreatyna i HMB. Dotychczasowe badania wskazują, że u osób wykonujących trening siłowy, podawanie kreatyny, jak również podawanie HMB, zwiększa przyrost ogólnej masy ciała (BM = Body mass), w tym beztłuszczowej masy ciała (FFM = fat free mass) , [...]
[...] ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i wystarczy. Ok roku temu chcialem dowiedzieć sie jak połączyć siłke z treningami akro. Jak sie okazuje z biegiem czasu nie był to tak duzy problem ... po przeczytaniu paru artykułow (np. siłownia dla trenujących SW) stworzylem trening którym [...]
[...] wieku zawczesnie stanowczo. Proponuje pompeczki w roznych ułozeniach dłoni ( do siebe na zewnątrz i tak dalej ) ciwczenia na brzuch a6w grzbiety i tak dalej jednym zdaniem trening z własnym ciezarem . Jesli bedzie tak cwiczył systematycznie (podstawa) to bardzo dobrze sie rozwinie bo to sa cwiczenai ogolno rozwojowe a za jakeis dwa latka [...]
Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]
Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu
